22 kebiasaan sederhana untuk mendapatkan tubuh yang sehat

22 Kebiasaan Untuk Tubuh Yang Lebih Sehat

Om Swastyastu, selamat datang kembali di duniaoktaviani. Kali ini saya akan membahas mengenai beberapa kebiasaan sehat yang sangat mudah dan sederhana untuk dilakukan dan wajib menjadi kebiasaan demi mendapatkan tubuh yang sehat. 

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar tidak selalu harus mengeluarkan biaya mahal dan dalam waktu yang lama. Cukup dengan melakukan beberapa hal kecil yang bisa dilakukan hanya dalam waktu hitungan detik yang bisa dilakukan setiap hari dan menjadi kebiasaan sehari-hari. Contohnya seperti yang saya paparkan di bawah ini. Selamat membaca!

1) Istirahatkan mata

Banyak pekerja dan pelajar menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar komputer, ditambah dengan kombinasi silau, salah postur, dan pencahayaan yang buruk bisa memicu ketegangan mata dan sakit kepala. Kondisi tersebut dikenal dengan 'sindrom mata komputer', yang biasanya reda setelah selesai menggunakan komputer.

Untuk melindungi mata dari layar, atur waktu rutin untuk beristirahat sejenak. Ahli kesehatan mata merekomendasikan aturan '20-20-20'. Maksudnya adalah tiap 20 menit menatap layar komputer, palingkan mata Anda dari layar selama 20 detik dengan menatap sesuatu berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter).

Memberikan waktu istirahat untuk mata dapat membuatnya fokus terhadap hal lain, serta mengurangi kelelahan. Akan lebih baik juga bila Anda berdiri, lalu mengangkat dan meregangkan tangan. "Peregangan dapat melancarkan aliran darah serta menyegarkan tubuh dan pikiran," jelasnya.

2) Memakai tabir surya

Sebuah penelitian menyarankan bahwa penggunaan tabir surya tiap hari memiliki dua tujuan, yaitu melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan yang tampak dan mengurangi risiko terkena kanker kulit.

3) Menghitung sampai 10 atau lebih saat marah

Apabila ingin meredam emosi yang menumpuk di kepala, hitung angka hingga 10 dan ambil napas secara perlahan di tiap angka.

Berhitung dapat mengalihkan pikiran, yang membuat Anda menjauh dari emosi yang berasal dari orang atau situasi tertentu. Masih marah? Terus berhitung dan bernapas dalam-dalam sampai Anda merasa lebih tenang, lebih terkendali, dan sedikit reaktif.

Mengambil napas dalam-dalam dan perlahan membantu mengaktifkan sistem saraf dari fase respon sistem simpatik 'fightorflight' menuju respon sistem parasimpatetik 'restanddigest'. Itu akan membuat Anda merasa lebih lembut dan rileks.

4) Usahakan bergerak setiap jam atau cobalah berdiri lebih banyak 

Menurut berbagai studi kesehatan, terlalu banyak duduk dapat menimbulkan banyak penyakit salah satunya adalah tekanan darah tinggi. Nah, maka dari itu yuk beranjak dari tempat duduk.

5) Jika ada tujuan yang dekat, lebih sehat kamu berjalan kesana

Berjalan merupakan salah satu cara untuk berpetualang mengenal lingkungan kamu dan sekaligus bekerja menambah olahraga kamu. Kalau kamu membawa kendaraan kamu bisa parkir agak jauh dan berjalan menuju ke tujuan kamu.

6) Jadikan berolahraga bagian dari rutinitas kamu

Selain kamu berjalan dan menaiki tangga, menambah olah raga bisa membantu kamu menjaga kesehatan. Cobalah berolahraga ringan selama 30 menit secara rutin dan kamu pantau hasilnya terhadap badan kamu.

7) Jangan lupa untuk track atau pantau langkah-langkah kamu

Adapun langkah ideal sehari-sehari yang bisa kamu coba sebesar 10.000 langkah. Kamu bisa memantaunya melalui bermacam-macam aplikasi di smartphone kamu seperti aplikasi Runtastic Pedometer yang tersedia di Google Play dan Apps Store.

8) Adapun tambahan yang bisa kamu lakukan adalah stretching

Stretching cukup baik untuk melenturkan otot-otot yang tegang akibat aktivitas sehari-hari dan juga merelaksasikannya. Dengan stretching kamu bisa merasakan lebih enerjik dan situasi mood yang lebih ceria.

MAKANAN

9) Mulailah memilih makanan utuh (wholefood) dibandingkan dengan junkfood atau makanan yang diproses

Makanan yang terbuat dari bahan-bahan yang sedikit, sedikit dalam artian mengandung bahan-bahan yang alami tidak menggunakan penyedap dan sebagainya, biasanya lebih sehat. Jika makanan terbuat dari bahan-bahan yang kamu tidak kenal seperti bahan kimia tentunya kurang baik jika dikonsumsi terus menerus.

10) Minumlah air 

Cara mudah menyiasati kebiasaan ini adalah membawa botol minum kemana kamu berada. Banyak manfaat meminum air mineral seperti menghidrasi tubuh, membantu menurunkan gula darah, dan lainnya sebagainya. Pilihlah air mineral dibandingkan minuman bersoda. Karena minuman bersoda memiliki kandungan gula yang tinggi.

Jika kalian merasa jenuh minum air mineral yang rasanya tawar, anda bisa menyiasatinya dengan menambahkan perasan jeruk lemon ke dalam air mineral anda. Atau bisa juga dengan menambahkan beberapa helaian daun mint dan mendiamkannya selama kurang lebih 20-25 menit hingga aroma daun mint terasa pada air mineral. Dengan demikian air mineral akan terasa seperti minuman-minuman yang dijual dengan berbagai rasa. Akan tetapi, tentunya lebih sehat dari pada minuman-minuman tersebut, karena bahannya alami.

11) Mulai memasukkan sayuran dalam makanan sehari-hari

Tubuhmu memerlukan nutrisi dan serat yang ada pada tumbuhan. Agar ketahanan tubuhmu terjaga, mulailah memakanan sayuran.

12) Memasak makanan sendiri

Cobalah memasak makanan sendiri agar kamu tahu cara pemrosesan makanan yang kamu makan. Kamu juga bisa mengatur takaran makanan yang sesuai dengan proporsi tubuh kamu.

13) Bacalah label makanan 

Kamu sebaiknya mengetahui makanan kamu terbuat dari apa. Jika makanan terlalu banyak bahan pengolah, sebaiknya kamu mulai menguranginya. Akan lebih baik jika kamu makan makanan yang terbuat dari bahan-bahan alami.

14) Makanlah dalam situasi sadar 

Kadang saat menonton tv sambil makan cemilan, kita suka tidak sadar bahwa makanan yang kita makan sudah habis. Ini bisa menimbun kalori dalam tubuh kamu. Kamu bisa mulai mengurangi ini dengan cara makan dalam situasi sadar. Sadar akan makanan yang kamu makan baik dari sisi porsi, komposisi dan waktu. Ambillah waktu untuk mengunyah dan mengecap rasa dari makanan tersebut.

15) Buatlah jurnal makanan 

Kamu sebaiknya mengetahui apa saja yang kamu makan dan mengaturnya dengan menulis apa saja yang kamu makan dalam jurnal makanan.

KEHIDUPAN SEHARI-HARI

16) Berpikir positif

Ambilah satu waktu baik itu sejam penuh untuk mengatakan pada diri kamu untuk mulai mendengar suara positif dan menghindari suara negatif. Bisa juga kamu mulai dengan belajar menyukai kamu sendiri. Dengan ini kamu bisa mulai merasa kebahagiaan secara perlahan-lahan.

17) Atur goal dan langkah-langkah mewujudkannya 

Tahun baru identik dengan resolusi menjadi lebih baik. Agar mewujudkan mimpi kamu, kamu perlu untuk mengetahui goal kamu terlebih dahulu. Setelah itu kamu perlu juga memikirkan langkah aksi untuk mewujudkannya.

18) Atur tidur yang baik 

Tidur yang cukup adalah penting untuk menurunkan resiko penyakit, membantu menurunkan berat badan, dan restorasi energi untuk melaksanakan aktivitas sehari-hari. Tidur yang lebih baik adalah 7-9 jam setiap malam.

19) Mulailah menghindari merokok 

Selain kesehatan pernapasan yang dipertaruhkan, merokok juga semakin memperburuk komplikasi pembuluh darah. Jika kamu diabetesi dan merokok, kondisi gula darahmu akan semakin memperburuk.

20) Lebih sering tertawa 

Tertawa membuat kamu bahagia dan juga baik untuk kesehatan.

21) Beranikan diri untuk mengatakan ‘tidak’ sesekali 

Kamu tidak harus selalu menerima atau meng-iyakan jika ada yang meminta tolong. Jika kamu sibuk atau kamu merasa terbebani, sebaiknya kamu tolak secara halus.

22) Menulis hal-hal yang membuat kamu bersyukur

Tulislah hal-hal yang membuat kamu bersyukur sehari-hari. Atau kamu juga bisa mengucapkan rasa syukur kepada Tuhan setiap kali kamu merasa senang atau puas akan sesuatu. Hal itu akan menyadarkan kamu, bahwa apa yang telah kamu lakukan berjalan dengan baik karna adanya usaha dan berkat dari Tuhan. Dengan demikian kamu akan selalu termotivasi untuk berusaha melakukan hal-hal yang baik dan berguna, yang mana hal itu pada akhirnya akan memberi suatu rasa senang dan dapat menyenangkan hati kita. Jika hati kita merasa senang maka itu akan membuat tubuh kita lebih sehat tanpa kita sadari, karena kita menikmati hidup yang kita jalani.

Demikian yang bisa saya sampaikan mengenai beberapa kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Saya harap apa yang saya tuliskan di atas bisa dipahami dan dipraktekan dalam kehidupan masing-masing pembaca. Mari kita bersama-sama memulai gaya hidup sehat dari sekarang.  Nantikan tips-tips sehat berikutnya dari saya, tentunya di duniaitaoktaviani. Om, Santih, Santih, Santih, Om.