Porsi makanan dan jumlah air putih yang diperlukan tubuh

Om Swastyastu. Hallo kawan-kawan selamat datang di duniaitaoktaviani. Di sini saya ingin berbagi informasi kepada kalian tentang porsi makan yang tepat untuk tubuh kita serta jumlah air putih yang wajib kita minum setiap harinya. Ini wajib untuk kalian ketahui demi menjaga agar tubuh tetap sehat. Jika tubuh kita sudah sehat, astungkara hidup kita akan terasa lebih nyaman dan menyenangkan. Dan berikut ini penjelasannya.


Porsi Makanan yang Tepat pada Waktu yang Tepat

Makanan yang sehat yaitu makanan yang 4 sehat 5 sempurna. Dalam konsep 4 sehat 5 sempurna, makanan dibagi atas empat sumber nutrisi penting, yaitu makanan pokok, lauk pauk, sayur-mayur, buah-buahan, dan disempurnakan dengan susu bila mampu, menjadi lima sempurna. Konsep ini menekankan pentingnya empat golongan makanan berupa sumber kalori untuk tenaga, protein untuk pembangun, sayur dan buah sumber vitamin dan mineral untuk pemeliharaan. Namun kini konsep 4 sehat 5 sempurna dirasakan tidak cocok lagi, karena masyarakat Indonesia menghadapi masalah kegemukan dan obesitas, sehingga mulai dipikirkan konsep baru yaitu Pedoman Gizi Seimbang, yaitu masyarakat harus memperhatikan sendiri kebutuhan gizinya berdasarkan aktivitas dan kebutuhan nutrisi harian, yang akan berbeda untuk setiap orang. Yang harus diperhatikan dari Pedoman Gizi Seimbang ini adalah:

• Variasi makanan
• Pentingnya pola hidup bersih
• Pentingnya pola hidup aktif dan olahraga
• Memantau berat badan ideal

Jika dikelompokkan, sumber makanan dalam Pedoman Gizi Seimbang terbagi tiga, yaitu:

• Sumber energi/tenaga : Padi-padian, umbi-umbian, tepung-tepungan, sagu, jagung, dan lain-lain.
• Sumber zat pengatur : sayur dan buah-buahan
• Sumber zat pembangun : ikan, ayam, telur, daging, susu, kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tempe, tahu, oncom,susu kedelai.

Dan untuk bisa mengatur keseimbangan gizi yang didapat dari makanan, perlu diperhatikan 13 prinsip dasar, yaitu:

1. Makanlah aneka ragam makanan
2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi
3. Makanlah makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi
5. Gunakan garam beryodium
6. Makanlah makanan sumber zat besi
7. Berikan ASI saja kepada bayi sampai umur enam bulan
8. Biasakan sarapan pagi
9. Minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya
10. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur
11. Hindari minum minuman beralkohol
12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan
13. Baca label pada makanan yang dikemas. 

 Untuk porsi makan yang tepat bagi tubuh bisa dijelaskan dengan tabel berikut ini.

Setelah memerhatikan porsi yang tepat selanjutnya kita perlu tahu kapan sebaiknya kita sarapan, makan siang, dan makan malam. Sarapan sebaiknya tidak lewat dari pukul 09.00. Untuk makan siang sebaiknya antara pukul 11.00-13.00. Terakhir untuk makan malam sebaiknya tidak lebih dari pukul 21.00, maksimal 4 jam sebelum tidur.


Takaran Air Putih yang Diperlukan Tubuh


Mengenai jumlah air yang wajib kita minum setiap hari, berikut saya kutip penjelasan dari seorang dokter tentang pendapatnya mengenai jumlah air putih yang wajib dikonsumsi. Ini saya kutip dari sebuah artikel di internet, alamatnya saya cantumkan di bagian akhir artikel saya ini. Dan berikut penjelasannya :

Dr. Caroline menyarankan 64 ons setiap harinya atau setara dengan 1.800 ml (sekitar 1,8 liter) per hari. 
"Saya sarankan untuk menambahkan 220 ml air putih untuk setiap orang yang kelebihan berat badan sebanyak 11 kg," jelasnya seperti dilansir dari Byrdie. Dr. Caroline melanjutkan dengan memberikan contoh kasus, jika seseorang kelebihan berat badan sebanyak 22 kg dari berat badan normalnya, maka dia memerlukan 1.800 ml air ditambah 220 ml di kali 2. Sehingga, orang tersebut disarankan untuk meminum air putih sebanyak 2.240 ml (sekitar 2 liter) setiap harinya. Sementara orang dengan berat badan normal cukup minum sekitar 1,5 - 1,8 liter sehari.Ia juga menekankan, untuk menjaga kadar air di dalam tubuh, hindari makanan olahan dan makanan tinggi lemak jenuh serta tetap mengikuti pola makan seimbang. Ia juga menyarankan untuk membawa botol air minum kemana pun Anda pergi agar tetap terhidrasi.


Sekian informasi yang bisa saya sampaikan terkait porsi makan dan jumlah air minum yang tepat untuk dikonsumsi. Terima kasih telah membaca artikel saya, semoga apa yang saya sampaikan dapat bermanfaat bagi kita semua. Om Santih, Santih, Santih, Om.








Sumber:
https://wolipop.detik.com/read/2016/01/02/102304/3109174/1135/ini-takaran-minum-air-putih-yang-dianjurkan-agar-tubuh-tidak-dehidrasi