Tips Menjaga Kesehatan Organ Reproduksi Wanita

     Om Swastyastu,  pada artikel kali ini saya akan berbagi tips-tips menjaga organ reproduksi wanita agar selalu sehat. Sistem reproduksi pada wanita merupakan bagian tubuh wanita yang sangat rentan dan mudah terinfeksi penyakit serta mengalami luka. Karena itulah, setiap wanita memiliki tanggung jawab besar untuk menjaga kondisi alat reproduksi mereka tetap dalam kondisi yang sehat dan bebas penyakit. Sistem reproduksi seorang wanita dirancang dengan sedemikian rupa oleh Sang Pencipta sehingga mampu melaksanakan berbagai fungsi sehingga mampu memungkinkan sebuah kehidupan baru terbentuk secara normal dan sempurna.

      Anatomi Alat Reproduksi Wanita

Alat reproduksi wanita teridri atas dua bagian utama yakni alat reproduksi bagian luar serta alat reproduksi bagian dalam.

1. Alat Reproduksi Bagian Luar

Alat reproduksi wanita bagian dalam terdiri atas beberapa bagian, di antaranya:

• Bibir kemaluan atau labia mayora adalah daerah yang berambut. Bagian ini memiliki fungsi utama sebagai pelindung dan juga menjaga agar bagian dalam pada alat reproduksi wanita tetap berada dalam keadaan lembab.

• Bibir dalam kemaluan atau labia minoramerupakan daerah yang tidak memiliki rambut. Bagian ini memiliki jaringan serat sensorik yang luas dan sangat peka karena mengandung ujung saraf.

• Vagina merupakan rongga penghubung antara alat reproduksi wanita bagian dalam dengan alat reproduksi bagian dalam.

2. Alat Reproduksi Bagian Dalam

Alat reproduksi wanita bagian dalam terdiri atas beberapa bagian, yakni:

• Vagina bagian luar merupakan area yang digunakan sebagai jalan keluar bagi darah ketika mengalami haid dan juga menjadi jalan keluar bagi bayi ketika dilahirkan. Area ini memiliki sifat yang sangat lentur sehingga tubuh bayi dapat keluar melalui area ini.

• Leher rahim atau serviks merupakan area penghubung antara vagina dengan rahim.

• Rahim atau uterus merupakan tempat bagi sel telur yang telah dibuahi tumbuh di dalam rahim selama masa kehamilan. Jika tidak dibuahi, sel telur akan menempel pada area dinding rahim. Dinding rahim yang terus ditempeli oleh sel telur lama kelamaan akan menebal dan meluruh kemudian mengalir keluar dalam bentuk darah. Kondisi tersebut disebut dengan siklus menstruasi.

• Saluran telur atau tuba falopi merupakan dua saluran yang terletak pada sebelah kanan dan kiri rahim dan memiliki fungsi sebagai penghubung rongga rahim dengan indung telur.

• Dua buah indung telur atau ovarium merupakan area yang memproduksi sel telur dan hormon pada perempuan yaitu hormon estrogen dan progesteron. Berkat pengaruh dari kedua hormon tersebut, sekitar satu sampai dua sel telur masak setiap bulannya. Kemudian sel telur tersebut dilepaskan ke dinding rahim. Dinding rahim akan menebal, yang seharusnya tempat tersebut digunakan untuk bersarang sel telur yang sudah dibuahi.

     Selain beberapa anatomi alat reproduksi yang telah disebutkan tersebut, wanita juga memiliki beberapa organ seksual, salah satunya adalah G-spot. G-spot merupakan area yang berada di balik tulang pubis wanita. Ketika area tersebut dirangsang atau mengalami sentuhan maka akan timbul sensasi luar biasa pada perempuan. Bahkan banyak terapis seksual menyarankan untuk menemukan titik G-spot dengan cara memasukkan jari-jari ke dalam vagina dengan telapak tangan menghadap ke depan, di mana jari tengah akan mengeksplorasi area tersebut.

     Cara Menjaga Kesehatan Alat Reproduksi Pada Wanita

Seperti yang telah dipaparkan sebelumnya, alat reproduksi wanita memiliki banyak fungsi untuk mendukung proses reproduksi terjadi. Sayangnya, jika tidak dijaga dengan seksama, alat reproduksi wanita sangat rentan terkena berbagai macam penyakit. Karena itulah, sebagai wanita Anda harus pintar dan rajin menjaga kesehatan alat reproduksi Anda sehingga berbagai macam penyakit dapat dicegah. adapun berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan alat reproduksi wanita adalah:

1. Bersihkan Bagian Luar Vagina Setelah Buang Air

Hal yang paling sederhana untuk menjaga kebersihan alat reproduksi adalah selalu membersihkan area vagina luar setelah buang air kecil atau buang air besar. Gunakan air untuk membasuh area tersebut agar kuman-kuman yang berasal dari kotoran atau air kencing tidak masuk ke area alat reproduksi.

2. Sering Ganti Pembalut Saat Haid

Darah merupakan media yang paling efektif untuk tempat perkembangan kuman. Karena itu ketika Anda haid usahakan agar Anda selalu mengganti pembalut setidaknya 4 jam sekali. Cara tersebut mencegah perkembangan kuman pada pembalut yang telah terkena darah haid sehingga kuman tidak masuk ke area reproduksi.

(Baca juga: cara mengatasi nyeri haid – cara menghilangkan nyeri saat haid – makanan yang dilarang saat haid)

3. Hindari Menggunakan Sabun pada Alat Kelamin

Alat reproduksi wanita telah dirancang sedemikian rupa dalam keadaan lembab. Jika Anda memiliki kebiasaan mencuci alat kelamin menggunakan sabun maka mulai sekarang hentikan kebiasaan tersebut. Mencuci alat kemaluan menggunakan sabun akan menyebabkan kulit kering dan mengalami iritasi kemudian muncullah reaksi gatal-gatal. Bahkan kandungan pewangi, buih, dan juga berbagai bahan kimia dalam sabun bisa menyebabkan gangguan sistem reproduksi.

4. Hindari Sering Berlatih Douching

Douching atau kebiasaan memasukkan jari agar terjadi proses ejakulasi bisa menyebabkan iritasi kulit. Perlakuan tersebut juga bisa menyebabkan kondisi alat reproduksi menjadi tidak sehat sebab bisa saja jari tidak dalam keadaan bersih.

5. Bersihkan Alat Kelamin Sebelum dan Sesudah Berhubungan Intim

Bagi anda pasangan suami istri, Anda harus mulai membiasakan diri untuk membersihkan alat kelamin Anda sebelum dan sesudah melakukan hubungan intim. Gunakan air untuk menjamin kebersihan saat berhubungan intim secara optimal. Jika bisa, usahakan untuk buang air kecil setengah jam sebelum melakukan hubungan intim untuk mengurangi resiko infeksi pada kandung kemih.

6. Ganti Celana Dalam Setiap Hari

Untuk menjaga kebersihan organ reproduksi dan juga mencegah resiko perkembangan kuman, Anda harus berganti celana dalam setidaknya 2 kali sehari. Intensitas mengganti celana dalam juga harus lebih sering jika Anda mengalami keputihan. Akan lebih baik jika Anda memakai panty liner untuk mencegah cairan keputihan menempel pada celana dalam sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman.

7. Jaga Kebersihan Alat Cukur

Jika Anda memiliki kebiasaan mencukur rambut pada kemaluan, pastikan pencukur yang Anda gunakan benar0benar bersih. Penggunaan alat cukur yang tidak higienis bisa menyebabkan infeksi bahkan pada beberapa kasus bisa menyebabkan bisul.

8. Bedakan Tanda-tanda Keputihan

Keputihan bisa menjadi suatu kondisi yang biasa saja pada wanita. Namun pada beberapa kasus, keputihan juga bisa menandakan adanya penyakit pada alat reproduksi. Sebagai wanita, Anda harus memperkaya pengetahuan. Bedakan antara keputihan normal dengan keputihan yang menandakan gejala penyakit tertentu. Jika keputihan menunjukkan intensitas yang berlebih, berwarna kekuningan, kehijauan, atau berdarah sebaiknya Anda segera memeriksakan diri secara medis.

(Baca juga: cara mengatasi keputihan – cara mengobati keputihan – obat keputihan karena jamur)

9. Jangan Merokok

Merokok ternyata tidak hanya menyebabkan gangguan pernapasan dan penyakit jantung saja. Merokok ternyata juga dapat memicu kerusakan pada alat reproduksi wanita. Kebiasaan merokok bisa menyebabkan kerusakan pada bagian ovarium. Padahal ovarium tersebut sangat penting untuk proses pembuahan sel telur. Maka jangan heran jika banyak wanita yang kesuburannya terganggu akibat memiliki kebiasaan merokok. Ovarium yang rusak kemungkinan besar akan mengakibatkan kegagalan dalam proses pembuahan.

(Baca juga: bahaya merokok bagi kesehatan tubuh– bahaya makan abu rokok – cara berhenti merokok)

10. Pola Hidup Sehat

Untuk menjaga kesehatan alat reproduksi wanita, Anda juga harus menerapkan pola hidup sehat dengan mengatur pola makan, mengontrol berat badan, serta melakukan diet sehat. Jaga berat badan berada dalam kondisi ideal. Tubuh dengan berat badan berlebih biasanya akan memiliki masalah dalam siklus menstruasi. Sementara itu, tubuh yang terlalu kurus bisa menyebabkan produksi hormon estrogen terhambat.

(Baca juga: diet yang benar dan yang salah – daftar menu makanan sehat sehari-hari)

11. Lakukan Pemeriksaan Rutin Alat Reproduksi

Kebanyakan wanita merasa malu dan risih jika harus memeriksakan alat reproduksi mereka ke dokter. Maka tidak heran, banyak kasus keterlambatan diagnosis terhadap penyakit pada reproduksi karena para wanita enggan memeriksakan kesehatan alat reproduksi mereka. Selain melakukan pemeriksaan rutin, Anda juga perlu memperhatikan siklus menstruasi Anda. Jika masa menstruasi Anda terjadi dalam siklus yang tidak menentu serta dalam kurun waktu yang lama maka segera lakukan pemeriksaan medis.

(Baca juga: penyebab telat datang bulan)

12. Lakukan Hubungan Seksual yang Aman

Beberapa jenis penyakit menular, salah satunya penyakit seksual bisa menyebabkan dampak buruk seperti hilangnya kesuburan karena anatomi reproduksi mengalami kerusakan. Untuk itu, pastikan agar Anda selalu melakukan hubungan seksual yang aman. Sebagian besar penyakit pada organ reproduksi tidak menunjukkan gejala awal yang terlihat langsung. Kondisi tersebut memungkinkan bakteri ataupun virus merusak organ reproduksi Anda sebelum Anda menyadarinya.

    Demikian cara menjaga kesehatan alat reproduksi pada wanita yang perlu dilakukan. Bisa dikatakan, keberlangsungan hidup umat manusia sangat bergantung wanita dan juga organ reproduksinya. Karena itu, pahamilah bagaimana pentingnya menjaga dan merawat organ reproduksi tersebut dengan baik dan benar. Nantikan tips-tips berikutnya dari saya di duniaitaoktaviani,  Om, Santih, Santih, Santih, Om.

Sumber : https://halosehat.com/tips-kesehatan/kesehatan-reproduksi/cara-menjaga-kesehatan-alat-reproduksi-wanita

22 kebiasaan sederhana untuk mendapatkan tubuh yang sehat

22 Kebiasaan Untuk Tubuh Yang Lebih Sehat

Om Swastyastu, selamat datang kembali di duniaoktaviani. Kali ini saya akan membahas mengenai beberapa kebiasaan sehat yang sangat mudah dan sederhana untuk dilakukan dan wajib menjadi kebiasaan demi mendapatkan tubuh yang sehat. 

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar tidak selalu harus mengeluarkan biaya mahal dan dalam waktu yang lama. Cukup dengan melakukan beberapa hal kecil yang bisa dilakukan hanya dalam waktu hitungan detik yang bisa dilakukan setiap hari dan menjadi kebiasaan sehari-hari. Contohnya seperti yang saya paparkan di bawah ini. Selamat membaca!

1) Istirahatkan mata

Banyak pekerja dan pelajar menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar komputer, ditambah dengan kombinasi silau, salah postur, dan pencahayaan yang buruk bisa memicu ketegangan mata dan sakit kepala. Kondisi tersebut dikenal dengan 'sindrom mata komputer', yang biasanya reda setelah selesai menggunakan komputer.

Untuk melindungi mata dari layar, atur waktu rutin untuk beristirahat sejenak. Ahli kesehatan mata merekomendasikan aturan '20-20-20'. Maksudnya adalah tiap 20 menit menatap layar komputer, palingkan mata Anda dari layar selama 20 detik dengan menatap sesuatu berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter).

Memberikan waktu istirahat untuk mata dapat membuatnya fokus terhadap hal lain, serta mengurangi kelelahan. Akan lebih baik juga bila Anda berdiri, lalu mengangkat dan meregangkan tangan. "Peregangan dapat melancarkan aliran darah serta menyegarkan tubuh dan pikiran," jelasnya.

2) Memakai tabir surya

Sebuah penelitian menyarankan bahwa penggunaan tabir surya tiap hari memiliki dua tujuan, yaitu melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan yang tampak dan mengurangi risiko terkena kanker kulit.

3) Menghitung sampai 10 atau lebih saat marah

Apabila ingin meredam emosi yang menumpuk di kepala, hitung angka hingga 10 dan ambil napas secara perlahan di tiap angka.

Berhitung dapat mengalihkan pikiran, yang membuat Anda menjauh dari emosi yang berasal dari orang atau situasi tertentu. Masih marah? Terus berhitung dan bernapas dalam-dalam sampai Anda merasa lebih tenang, lebih terkendali, dan sedikit reaktif.

Mengambil napas dalam-dalam dan perlahan membantu mengaktifkan sistem saraf dari fase respon sistem simpatik 'fightorflight' menuju respon sistem parasimpatetik 'restanddigest'. Itu akan membuat Anda merasa lebih lembut dan rileks.

4) Usahakan bergerak setiap jam atau cobalah berdiri lebih banyak 

Menurut berbagai studi kesehatan, terlalu banyak duduk dapat menimbulkan banyak penyakit salah satunya adalah tekanan darah tinggi. Nah, maka dari itu yuk beranjak dari tempat duduk.

5) Jika ada tujuan yang dekat, lebih sehat kamu berjalan kesana

Berjalan merupakan salah satu cara untuk berpetualang mengenal lingkungan kamu dan sekaligus bekerja menambah olahraga kamu. Kalau kamu membawa kendaraan kamu bisa parkir agak jauh dan berjalan menuju ke tujuan kamu.

6) Jadikan berolahraga bagian dari rutinitas kamu

Selain kamu berjalan dan menaiki tangga, menambah olah raga bisa membantu kamu menjaga kesehatan. Cobalah berolahraga ringan selama 30 menit secara rutin dan kamu pantau hasilnya terhadap badan kamu.

7) Jangan lupa untuk track atau pantau langkah-langkah kamu

Adapun langkah ideal sehari-sehari yang bisa kamu coba sebesar 10.000 langkah. Kamu bisa memantaunya melalui bermacam-macam aplikasi di smartphone kamu seperti aplikasi Runtastic Pedometer yang tersedia di Google Play dan Apps Store.

8) Adapun tambahan yang bisa kamu lakukan adalah stretching

Stretching cukup baik untuk melenturkan otot-otot yang tegang akibat aktivitas sehari-hari dan juga merelaksasikannya. Dengan stretching kamu bisa merasakan lebih enerjik dan situasi mood yang lebih ceria.

MAKANAN

9) Mulailah memilih makanan utuh (wholefood) dibandingkan dengan junkfood atau makanan yang diproses

Makanan yang terbuat dari bahan-bahan yang sedikit, sedikit dalam artian mengandung bahan-bahan yang alami tidak menggunakan penyedap dan sebagainya, biasanya lebih sehat. Jika makanan terbuat dari bahan-bahan yang kamu tidak kenal seperti bahan kimia tentunya kurang baik jika dikonsumsi terus menerus.

10) Minumlah air 

Cara mudah menyiasati kebiasaan ini adalah membawa botol minum kemana kamu berada. Banyak manfaat meminum air mineral seperti menghidrasi tubuh, membantu menurunkan gula darah, dan lainnya sebagainya. Pilihlah air mineral dibandingkan minuman bersoda. Karena minuman bersoda memiliki kandungan gula yang tinggi.

Jika kalian merasa jenuh minum air mineral yang rasanya tawar, anda bisa menyiasatinya dengan menambahkan perasan jeruk lemon ke dalam air mineral anda. Atau bisa juga dengan menambahkan beberapa helaian daun mint dan mendiamkannya selama kurang lebih 20-25 menit hingga aroma daun mint terasa pada air mineral. Dengan demikian air mineral akan terasa seperti minuman-minuman yang dijual dengan berbagai rasa. Akan tetapi, tentunya lebih sehat dari pada minuman-minuman tersebut, karena bahannya alami.

11) Mulai memasukkan sayuran dalam makanan sehari-hari

Tubuhmu memerlukan nutrisi dan serat yang ada pada tumbuhan. Agar ketahanan tubuhmu terjaga, mulailah memakanan sayuran.

12) Memasak makanan sendiri

Cobalah memasak makanan sendiri agar kamu tahu cara pemrosesan makanan yang kamu makan. Kamu juga bisa mengatur takaran makanan yang sesuai dengan proporsi tubuh kamu.

13) Bacalah label makanan 

Kamu sebaiknya mengetahui makanan kamu terbuat dari apa. Jika makanan terlalu banyak bahan pengolah, sebaiknya kamu mulai menguranginya. Akan lebih baik jika kamu makan makanan yang terbuat dari bahan-bahan alami.

14) Makanlah dalam situasi sadar 

Kadang saat menonton tv sambil makan cemilan, kita suka tidak sadar bahwa makanan yang kita makan sudah habis. Ini bisa menimbun kalori dalam tubuh kamu. Kamu bisa mulai mengurangi ini dengan cara makan dalam situasi sadar. Sadar akan makanan yang kamu makan baik dari sisi porsi, komposisi dan waktu. Ambillah waktu untuk mengunyah dan mengecap rasa dari makanan tersebut.

15) Buatlah jurnal makanan 

Kamu sebaiknya mengetahui apa saja yang kamu makan dan mengaturnya dengan menulis apa saja yang kamu makan dalam jurnal makanan.

KEHIDUPAN SEHARI-HARI

16) Berpikir positif

Ambilah satu waktu baik itu sejam penuh untuk mengatakan pada diri kamu untuk mulai mendengar suara positif dan menghindari suara negatif. Bisa juga kamu mulai dengan belajar menyukai kamu sendiri. Dengan ini kamu bisa mulai merasa kebahagiaan secara perlahan-lahan.

17) Atur goal dan langkah-langkah mewujudkannya 

Tahun baru identik dengan resolusi menjadi lebih baik. Agar mewujudkan mimpi kamu, kamu perlu untuk mengetahui goal kamu terlebih dahulu. Setelah itu kamu perlu juga memikirkan langkah aksi untuk mewujudkannya.

18) Atur tidur yang baik 

Tidur yang cukup adalah penting untuk menurunkan resiko penyakit, membantu menurunkan berat badan, dan restorasi energi untuk melaksanakan aktivitas sehari-hari. Tidur yang lebih baik adalah 7-9 jam setiap malam.

19) Mulailah menghindari merokok 

Selain kesehatan pernapasan yang dipertaruhkan, merokok juga semakin memperburuk komplikasi pembuluh darah. Jika kamu diabetesi dan merokok, kondisi gula darahmu akan semakin memperburuk.

20) Lebih sering tertawa 

Tertawa membuat kamu bahagia dan juga baik untuk kesehatan.

21) Beranikan diri untuk mengatakan ‘tidak’ sesekali 

Kamu tidak harus selalu menerima atau meng-iyakan jika ada yang meminta tolong. Jika kamu sibuk atau kamu merasa terbebani, sebaiknya kamu tolak secara halus.

22) Menulis hal-hal yang membuat kamu bersyukur

Tulislah hal-hal yang membuat kamu bersyukur sehari-hari. Atau kamu juga bisa mengucapkan rasa syukur kepada Tuhan setiap kali kamu merasa senang atau puas akan sesuatu. Hal itu akan menyadarkan kamu, bahwa apa yang telah kamu lakukan berjalan dengan baik karna adanya usaha dan berkat dari Tuhan. Dengan demikian kamu akan selalu termotivasi untuk berusaha melakukan hal-hal yang baik dan berguna, yang mana hal itu pada akhirnya akan memberi suatu rasa senang dan dapat menyenangkan hati kita. Jika hati kita merasa senang maka itu akan membuat tubuh kita lebih sehat tanpa kita sadari, karena kita menikmati hidup yang kita jalani.

Demikian yang bisa saya sampaikan mengenai beberapa kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Saya harap apa yang saya tuliskan di atas bisa dipahami dan dipraktekan dalam kehidupan masing-masing pembaca. Mari kita bersama-sama memulai gaya hidup sehat dari sekarang.  Nantikan tips-tips sehat berikutnya dari saya, tentunya di duniaitaoktaviani. Om, Santih, Santih, Santih, Om.