Menjaga Kesehatan Payudara

Om Swastyastu, disini saya ingin berbagi tips kepada kalian khususnya untuk para wanita, tentang bagaimana caranya untuk menjaga kesehatan payudara. Berikut penjelasannya.

Menjadi wanita memang memiliki beberapa bagian tubuh yang membutuhkan perawatan khusus. Rambut adalah salah satu mahkota wanita sehingga membutuhkan perawatan ekstra dan rutin. Sementara itu wanita juga perlu merawat dengan tepat dan rutin yakni bagian tubuh bernama payudara. Kesehatan dari payudara sendiri memang perlu diperhatikan secara khusus agar payudara tersebut bisa tetap sehat hingga memasuki usia senja.

Peran dari payudara sendiri juga sangat besar dalam kehidupan wanita. Sementara agar tetap bisa sehat kondisi payudara hingga usia senja, maka anda harus melakukan sejumlah tips ringan berikut ini dengan tepat dan rutin. Beberapa tips berikut ini selain membuat payudara sehat juga akan membuat anda terhindar dari resiko penyakit ganas bernama kanker payudara.

1. Stop meminum susu sapi

Susu sapi murni memang memiliki rasa dan tampilan yang luas biasa lezat. Namun bagi para wanita, jangan terlalu sering anda mengkonsumsi susu sapi murni karena di dalamnya terdapat sejumlah kandungan estrogen yang dosisnya sangat tinggi. Dan menurut penelitian Tomlinson seorang ahli gizi asal Inggris menyarankan agar wanita lebih meminum susu almond atau santan sekalian.

2. Konsumsi sayur dan buah

Tentu sudah menjadi rahasia umum jika kedua jenis makanan yakni buah dan sayur adalah jenis makanan tersehat dan sangat menyehatkan tubuh manusia jika di konsumsi dengan tepat dan rutin. Buah dan sayur ternyata sangat baik untuk kesehatan payudara yakni mampu menurunkan kadar hormon esterogen di tubuh anda. Hormon esterogen inilah yang memicu terjangkitnya kanker payudara yang berbahaya. Utamakan anda untuk mengkonsumsi kubis dan brokoli karena kandungannya sangat baik.

3. Olahraga rutin

Olahraga memang adalah aktivitas penting yang perlu anda lakukan agar tubuh anda tetap sehat dan bertenaga. Mengenai payudara, berolahraga ringan seperti berjalan kaki selama 45 menit sudah cukup untuk membuat payudara anda tetap sehat dan kencang hingga usia tua. Olahraga memang mampu menurunkan kadar esteroge, sistem imun meningkat dan berat badan terus terjaga dengan baik.

4. Mengenali hormon di dalam tubuh

Hormon sendiri dalam organ payudara memiliki peran cukup penting. Bahkan hormon ini jauh lebih tinggi dalam bekerja ketika seseorang memasuki usia 40 tahunan. Kelebihan hormon esterogen memang berbahaya, namun bisa dikontrol dengan mengkonsumsi buah lemon, limau dan jeruk. Di dalam jeruk memang ada sebuah senyawa bernama d-limonene yang mampu membuang estrogen yang berlebihan di tubuh anda.

5. Cek Rutin

Cek rutin disinilah adalah dengan mengeluarkan biaya untuk tes MRI, mammogram, dan lainnya. Dengan tes seperti ini akan terlihat apakah anda benar-benar terbebas dari resiko kanker payudara atau tidak sama sekali. Ingin payudara sehat sendiri sangat sederhana, yakni cukup dengan makan makanan sehat dan minum air putih yang harus diperbanyak dan diminati.

6. Gunakan bra yang tepat

Payudara yang sehat dan indah tentu sangat berpengaruh dengan bra jenis apa yang anda gunakan. Saat ini memang banyak sekali bra murah namun menawarkan kenyamanan yang kurang dan tentu malah bisa bermasalah dengan kesehatan payudara anda. Pilihlah bra yang ukuranny sesuai dengan payudara anda agar terasa lebih nyaman ketika digunakan dan tentunya lebih sehat.

7. Latihan Dumbel Pullover

Mulai rutin melakukan Dumbel Pullover dimana olahraga ini dipercaya adalah salah satu cara membuat payudara anda terlihat lebih kencang hingga usia tua dan terus dalam kondisi sehat. Dumbel Pullover ini sangat mudah dimana anda hanya perlu berbaring dan mengangkat dumbel lurus dengan posisi dada anda dan tarik hingga ke bawah kepala anda. Lakukan 10 sampai 12 kali perulangan agar lebih terasa hasilnya.

8. Pijat Payudara

Anda bisa memijat sendiri di sekitaran area payudara anda agar lebih terasa nyaman. Cukup gunakan krim khusus selama proses pemijatan agar payudara tetap kencang dan sehat. Lakukan secara rutin seperti sesaat sebelum tidur.

9. Masker Payudara

Cara ini juga bisa anda praktekkan karena tergolong mudah dan simpel. Cukup buat dari buah pisang muda dan anda blender hingga sangat halus. Setelah itu tambahkan madu secukupnya saja dan aduk hingga merata. Oleskan secara perlahan hasil dari pencampuran tadi ke payudara anda secara perlahan sembari di pijat secara haus. Biarkan selama 15 menit dan bilas sampai bersih bisa menggunakan air hangat.

10. Perbanyak Minum Air Putih

Minum air putih memang sangat menyehatkan, dan ternyata efeknya adalah pada area payudara anda semakin terlihat indah dan kencang tentu juga semakin sehat. Sehingga jangan pernah anda kurangi untuk mengkonsumsi air putih karena efeknya sangat banyak terhadap kesehatan tubuh anda.

Read more:

https://www.vebma.com/kesehatan/Payudara-Sehat/2546#ixzz5E845n9Iy

Tips Menjaga Kesehatan Organ Reproduksi Wanita

     Om Swastyastu,  pada artikel kali ini saya akan berbagi tips-tips menjaga organ reproduksi wanita agar selalu sehat. Sistem reproduksi pada wanita merupakan bagian tubuh wanita yang sangat rentan dan mudah terinfeksi penyakit serta mengalami luka. Karena itulah, setiap wanita memiliki tanggung jawab besar untuk menjaga kondisi alat reproduksi mereka tetap dalam kondisi yang sehat dan bebas penyakit. Sistem reproduksi seorang wanita dirancang dengan sedemikian rupa oleh Sang Pencipta sehingga mampu melaksanakan berbagai fungsi sehingga mampu memungkinkan sebuah kehidupan baru terbentuk secara normal dan sempurna.

      Anatomi Alat Reproduksi Wanita

Alat reproduksi wanita teridri atas dua bagian utama yakni alat reproduksi bagian luar serta alat reproduksi bagian dalam.

1. Alat Reproduksi Bagian Luar

Alat reproduksi wanita bagian dalam terdiri atas beberapa bagian, di antaranya:

• Bibir kemaluan atau labia mayora adalah daerah yang berambut. Bagian ini memiliki fungsi utama sebagai pelindung dan juga menjaga agar bagian dalam pada alat reproduksi wanita tetap berada dalam keadaan lembab.

• Bibir dalam kemaluan atau labia minoramerupakan daerah yang tidak memiliki rambut. Bagian ini memiliki jaringan serat sensorik yang luas dan sangat peka karena mengandung ujung saraf.

• Vagina merupakan rongga penghubung antara alat reproduksi wanita bagian dalam dengan alat reproduksi bagian dalam.

2. Alat Reproduksi Bagian Dalam

Alat reproduksi wanita bagian dalam terdiri atas beberapa bagian, yakni:

• Vagina bagian luar merupakan area yang digunakan sebagai jalan keluar bagi darah ketika mengalami haid dan juga menjadi jalan keluar bagi bayi ketika dilahirkan. Area ini memiliki sifat yang sangat lentur sehingga tubuh bayi dapat keluar melalui area ini.

• Leher rahim atau serviks merupakan area penghubung antara vagina dengan rahim.

• Rahim atau uterus merupakan tempat bagi sel telur yang telah dibuahi tumbuh di dalam rahim selama masa kehamilan. Jika tidak dibuahi, sel telur akan menempel pada area dinding rahim. Dinding rahim yang terus ditempeli oleh sel telur lama kelamaan akan menebal dan meluruh kemudian mengalir keluar dalam bentuk darah. Kondisi tersebut disebut dengan siklus menstruasi.

• Saluran telur atau tuba falopi merupakan dua saluran yang terletak pada sebelah kanan dan kiri rahim dan memiliki fungsi sebagai penghubung rongga rahim dengan indung telur.

• Dua buah indung telur atau ovarium merupakan area yang memproduksi sel telur dan hormon pada perempuan yaitu hormon estrogen dan progesteron. Berkat pengaruh dari kedua hormon tersebut, sekitar satu sampai dua sel telur masak setiap bulannya. Kemudian sel telur tersebut dilepaskan ke dinding rahim. Dinding rahim akan menebal, yang seharusnya tempat tersebut digunakan untuk bersarang sel telur yang sudah dibuahi.

     Selain beberapa anatomi alat reproduksi yang telah disebutkan tersebut, wanita juga memiliki beberapa organ seksual, salah satunya adalah G-spot. G-spot merupakan area yang berada di balik tulang pubis wanita. Ketika area tersebut dirangsang atau mengalami sentuhan maka akan timbul sensasi luar biasa pada perempuan. Bahkan banyak terapis seksual menyarankan untuk menemukan titik G-spot dengan cara memasukkan jari-jari ke dalam vagina dengan telapak tangan menghadap ke depan, di mana jari tengah akan mengeksplorasi area tersebut.

     Cara Menjaga Kesehatan Alat Reproduksi Pada Wanita

Seperti yang telah dipaparkan sebelumnya, alat reproduksi wanita memiliki banyak fungsi untuk mendukung proses reproduksi terjadi. Sayangnya, jika tidak dijaga dengan seksama, alat reproduksi wanita sangat rentan terkena berbagai macam penyakit. Karena itulah, sebagai wanita Anda harus pintar dan rajin menjaga kesehatan alat reproduksi Anda sehingga berbagai macam penyakit dapat dicegah. adapun berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan alat reproduksi wanita adalah:

1. Bersihkan Bagian Luar Vagina Setelah Buang Air

Hal yang paling sederhana untuk menjaga kebersihan alat reproduksi adalah selalu membersihkan area vagina luar setelah buang air kecil atau buang air besar. Gunakan air untuk membasuh area tersebut agar kuman-kuman yang berasal dari kotoran atau air kencing tidak masuk ke area alat reproduksi.

2. Sering Ganti Pembalut Saat Haid

Darah merupakan media yang paling efektif untuk tempat perkembangan kuman. Karena itu ketika Anda haid usahakan agar Anda selalu mengganti pembalut setidaknya 4 jam sekali. Cara tersebut mencegah perkembangan kuman pada pembalut yang telah terkena darah haid sehingga kuman tidak masuk ke area reproduksi.

(Baca juga: cara mengatasi nyeri haid – cara menghilangkan nyeri saat haid – makanan yang dilarang saat haid)

3. Hindari Menggunakan Sabun pada Alat Kelamin

Alat reproduksi wanita telah dirancang sedemikian rupa dalam keadaan lembab. Jika Anda memiliki kebiasaan mencuci alat kelamin menggunakan sabun maka mulai sekarang hentikan kebiasaan tersebut. Mencuci alat kemaluan menggunakan sabun akan menyebabkan kulit kering dan mengalami iritasi kemudian muncullah reaksi gatal-gatal. Bahkan kandungan pewangi, buih, dan juga berbagai bahan kimia dalam sabun bisa menyebabkan gangguan sistem reproduksi.

4. Hindari Sering Berlatih Douching

Douching atau kebiasaan memasukkan jari agar terjadi proses ejakulasi bisa menyebabkan iritasi kulit. Perlakuan tersebut juga bisa menyebabkan kondisi alat reproduksi menjadi tidak sehat sebab bisa saja jari tidak dalam keadaan bersih.

5. Bersihkan Alat Kelamin Sebelum dan Sesudah Berhubungan Intim

Bagi anda pasangan suami istri, Anda harus mulai membiasakan diri untuk membersihkan alat kelamin Anda sebelum dan sesudah melakukan hubungan intim. Gunakan air untuk menjamin kebersihan saat berhubungan intim secara optimal. Jika bisa, usahakan untuk buang air kecil setengah jam sebelum melakukan hubungan intim untuk mengurangi resiko infeksi pada kandung kemih.

6. Ganti Celana Dalam Setiap Hari

Untuk menjaga kebersihan organ reproduksi dan juga mencegah resiko perkembangan kuman, Anda harus berganti celana dalam setidaknya 2 kali sehari. Intensitas mengganti celana dalam juga harus lebih sering jika Anda mengalami keputihan. Akan lebih baik jika Anda memakai panty liner untuk mencegah cairan keputihan menempel pada celana dalam sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman.

7. Jaga Kebersihan Alat Cukur

Jika Anda memiliki kebiasaan mencukur rambut pada kemaluan, pastikan pencukur yang Anda gunakan benar0benar bersih. Penggunaan alat cukur yang tidak higienis bisa menyebabkan infeksi bahkan pada beberapa kasus bisa menyebabkan bisul.

8. Bedakan Tanda-tanda Keputihan

Keputihan bisa menjadi suatu kondisi yang biasa saja pada wanita. Namun pada beberapa kasus, keputihan juga bisa menandakan adanya penyakit pada alat reproduksi. Sebagai wanita, Anda harus memperkaya pengetahuan. Bedakan antara keputihan normal dengan keputihan yang menandakan gejala penyakit tertentu. Jika keputihan menunjukkan intensitas yang berlebih, berwarna kekuningan, kehijauan, atau berdarah sebaiknya Anda segera memeriksakan diri secara medis.

(Baca juga: cara mengatasi keputihan – cara mengobati keputihan – obat keputihan karena jamur)

9. Jangan Merokok

Merokok ternyata tidak hanya menyebabkan gangguan pernapasan dan penyakit jantung saja. Merokok ternyata juga dapat memicu kerusakan pada alat reproduksi wanita. Kebiasaan merokok bisa menyebabkan kerusakan pada bagian ovarium. Padahal ovarium tersebut sangat penting untuk proses pembuahan sel telur. Maka jangan heran jika banyak wanita yang kesuburannya terganggu akibat memiliki kebiasaan merokok. Ovarium yang rusak kemungkinan besar akan mengakibatkan kegagalan dalam proses pembuahan.

(Baca juga: bahaya merokok bagi kesehatan tubuh– bahaya makan abu rokok – cara berhenti merokok)

10. Pola Hidup Sehat

Untuk menjaga kesehatan alat reproduksi wanita, Anda juga harus menerapkan pola hidup sehat dengan mengatur pola makan, mengontrol berat badan, serta melakukan diet sehat. Jaga berat badan berada dalam kondisi ideal. Tubuh dengan berat badan berlebih biasanya akan memiliki masalah dalam siklus menstruasi. Sementara itu, tubuh yang terlalu kurus bisa menyebabkan produksi hormon estrogen terhambat.

(Baca juga: diet yang benar dan yang salah – daftar menu makanan sehat sehari-hari)

11. Lakukan Pemeriksaan Rutin Alat Reproduksi

Kebanyakan wanita merasa malu dan risih jika harus memeriksakan alat reproduksi mereka ke dokter. Maka tidak heran, banyak kasus keterlambatan diagnosis terhadap penyakit pada reproduksi karena para wanita enggan memeriksakan kesehatan alat reproduksi mereka. Selain melakukan pemeriksaan rutin, Anda juga perlu memperhatikan siklus menstruasi Anda. Jika masa menstruasi Anda terjadi dalam siklus yang tidak menentu serta dalam kurun waktu yang lama maka segera lakukan pemeriksaan medis.

(Baca juga: penyebab telat datang bulan)

12. Lakukan Hubungan Seksual yang Aman

Beberapa jenis penyakit menular, salah satunya penyakit seksual bisa menyebabkan dampak buruk seperti hilangnya kesuburan karena anatomi reproduksi mengalami kerusakan. Untuk itu, pastikan agar Anda selalu melakukan hubungan seksual yang aman. Sebagian besar penyakit pada organ reproduksi tidak menunjukkan gejala awal yang terlihat langsung. Kondisi tersebut memungkinkan bakteri ataupun virus merusak organ reproduksi Anda sebelum Anda menyadarinya.

    Demikian cara menjaga kesehatan alat reproduksi pada wanita yang perlu dilakukan. Bisa dikatakan, keberlangsungan hidup umat manusia sangat bergantung wanita dan juga organ reproduksinya. Karena itu, pahamilah bagaimana pentingnya menjaga dan merawat organ reproduksi tersebut dengan baik dan benar. Nantikan tips-tips berikutnya dari saya di duniaitaoktaviani,  Om, Santih, Santih, Santih, Om.

Sumber : https://halosehat.com/tips-kesehatan/kesehatan-reproduksi/cara-menjaga-kesehatan-alat-reproduksi-wanita

22 kebiasaan sederhana untuk mendapatkan tubuh yang sehat

22 Kebiasaan Untuk Tubuh Yang Lebih Sehat

Om Swastyastu, selamat datang kembali di duniaoktaviani. Kali ini saya akan membahas mengenai beberapa kebiasaan sehat yang sangat mudah dan sederhana untuk dilakukan dan wajib menjadi kebiasaan demi mendapatkan tubuh yang sehat. 

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar tidak selalu harus mengeluarkan biaya mahal dan dalam waktu yang lama. Cukup dengan melakukan beberapa hal kecil yang bisa dilakukan hanya dalam waktu hitungan detik yang bisa dilakukan setiap hari dan menjadi kebiasaan sehari-hari. Contohnya seperti yang saya paparkan di bawah ini. Selamat membaca!

1) Istirahatkan mata

Banyak pekerja dan pelajar menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar komputer, ditambah dengan kombinasi silau, salah postur, dan pencahayaan yang buruk bisa memicu ketegangan mata dan sakit kepala. Kondisi tersebut dikenal dengan 'sindrom mata komputer', yang biasanya reda setelah selesai menggunakan komputer.

Untuk melindungi mata dari layar, atur waktu rutin untuk beristirahat sejenak. Ahli kesehatan mata merekomendasikan aturan '20-20-20'. Maksudnya adalah tiap 20 menit menatap layar komputer, palingkan mata Anda dari layar selama 20 detik dengan menatap sesuatu berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter).

Memberikan waktu istirahat untuk mata dapat membuatnya fokus terhadap hal lain, serta mengurangi kelelahan. Akan lebih baik juga bila Anda berdiri, lalu mengangkat dan meregangkan tangan. "Peregangan dapat melancarkan aliran darah serta menyegarkan tubuh dan pikiran," jelasnya.

2) Memakai tabir surya

Sebuah penelitian menyarankan bahwa penggunaan tabir surya tiap hari memiliki dua tujuan, yaitu melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan yang tampak dan mengurangi risiko terkena kanker kulit.

3) Menghitung sampai 10 atau lebih saat marah

Apabila ingin meredam emosi yang menumpuk di kepala, hitung angka hingga 10 dan ambil napas secara perlahan di tiap angka.

Berhitung dapat mengalihkan pikiran, yang membuat Anda menjauh dari emosi yang berasal dari orang atau situasi tertentu. Masih marah? Terus berhitung dan bernapas dalam-dalam sampai Anda merasa lebih tenang, lebih terkendali, dan sedikit reaktif.

Mengambil napas dalam-dalam dan perlahan membantu mengaktifkan sistem saraf dari fase respon sistem simpatik 'fightorflight' menuju respon sistem parasimpatetik 'restanddigest'. Itu akan membuat Anda merasa lebih lembut dan rileks.

4) Usahakan bergerak setiap jam atau cobalah berdiri lebih banyak 

Menurut berbagai studi kesehatan, terlalu banyak duduk dapat menimbulkan banyak penyakit salah satunya adalah tekanan darah tinggi. Nah, maka dari itu yuk beranjak dari tempat duduk.

5) Jika ada tujuan yang dekat, lebih sehat kamu berjalan kesana

Berjalan merupakan salah satu cara untuk berpetualang mengenal lingkungan kamu dan sekaligus bekerja menambah olahraga kamu. Kalau kamu membawa kendaraan kamu bisa parkir agak jauh dan berjalan menuju ke tujuan kamu.

6) Jadikan berolahraga bagian dari rutinitas kamu

Selain kamu berjalan dan menaiki tangga, menambah olah raga bisa membantu kamu menjaga kesehatan. Cobalah berolahraga ringan selama 30 menit secara rutin dan kamu pantau hasilnya terhadap badan kamu.

7) Jangan lupa untuk track atau pantau langkah-langkah kamu

Adapun langkah ideal sehari-sehari yang bisa kamu coba sebesar 10.000 langkah. Kamu bisa memantaunya melalui bermacam-macam aplikasi di smartphone kamu seperti aplikasi Runtastic Pedometer yang tersedia di Google Play dan Apps Store.

8) Adapun tambahan yang bisa kamu lakukan adalah stretching

Stretching cukup baik untuk melenturkan otot-otot yang tegang akibat aktivitas sehari-hari dan juga merelaksasikannya. Dengan stretching kamu bisa merasakan lebih enerjik dan situasi mood yang lebih ceria.

MAKANAN

9) Mulailah memilih makanan utuh (wholefood) dibandingkan dengan junkfood atau makanan yang diproses

Makanan yang terbuat dari bahan-bahan yang sedikit, sedikit dalam artian mengandung bahan-bahan yang alami tidak menggunakan penyedap dan sebagainya, biasanya lebih sehat. Jika makanan terbuat dari bahan-bahan yang kamu tidak kenal seperti bahan kimia tentunya kurang baik jika dikonsumsi terus menerus.

10) Minumlah air 

Cara mudah menyiasati kebiasaan ini adalah membawa botol minum kemana kamu berada. Banyak manfaat meminum air mineral seperti menghidrasi tubuh, membantu menurunkan gula darah, dan lainnya sebagainya. Pilihlah air mineral dibandingkan minuman bersoda. Karena minuman bersoda memiliki kandungan gula yang tinggi.

Jika kalian merasa jenuh minum air mineral yang rasanya tawar, anda bisa menyiasatinya dengan menambahkan perasan jeruk lemon ke dalam air mineral anda. Atau bisa juga dengan menambahkan beberapa helaian daun mint dan mendiamkannya selama kurang lebih 20-25 menit hingga aroma daun mint terasa pada air mineral. Dengan demikian air mineral akan terasa seperti minuman-minuman yang dijual dengan berbagai rasa. Akan tetapi, tentunya lebih sehat dari pada minuman-minuman tersebut, karena bahannya alami.

11) Mulai memasukkan sayuran dalam makanan sehari-hari

Tubuhmu memerlukan nutrisi dan serat yang ada pada tumbuhan. Agar ketahanan tubuhmu terjaga, mulailah memakanan sayuran.

12) Memasak makanan sendiri

Cobalah memasak makanan sendiri agar kamu tahu cara pemrosesan makanan yang kamu makan. Kamu juga bisa mengatur takaran makanan yang sesuai dengan proporsi tubuh kamu.

13) Bacalah label makanan 

Kamu sebaiknya mengetahui makanan kamu terbuat dari apa. Jika makanan terlalu banyak bahan pengolah, sebaiknya kamu mulai menguranginya. Akan lebih baik jika kamu makan makanan yang terbuat dari bahan-bahan alami.

14) Makanlah dalam situasi sadar 

Kadang saat menonton tv sambil makan cemilan, kita suka tidak sadar bahwa makanan yang kita makan sudah habis. Ini bisa menimbun kalori dalam tubuh kamu. Kamu bisa mulai mengurangi ini dengan cara makan dalam situasi sadar. Sadar akan makanan yang kamu makan baik dari sisi porsi, komposisi dan waktu. Ambillah waktu untuk mengunyah dan mengecap rasa dari makanan tersebut.

15) Buatlah jurnal makanan 

Kamu sebaiknya mengetahui apa saja yang kamu makan dan mengaturnya dengan menulis apa saja yang kamu makan dalam jurnal makanan.

KEHIDUPAN SEHARI-HARI

16) Berpikir positif

Ambilah satu waktu baik itu sejam penuh untuk mengatakan pada diri kamu untuk mulai mendengar suara positif dan menghindari suara negatif. Bisa juga kamu mulai dengan belajar menyukai kamu sendiri. Dengan ini kamu bisa mulai merasa kebahagiaan secara perlahan-lahan.

17) Atur goal dan langkah-langkah mewujudkannya 

Tahun baru identik dengan resolusi menjadi lebih baik. Agar mewujudkan mimpi kamu, kamu perlu untuk mengetahui goal kamu terlebih dahulu. Setelah itu kamu perlu juga memikirkan langkah aksi untuk mewujudkannya.

18) Atur tidur yang baik 

Tidur yang cukup adalah penting untuk menurunkan resiko penyakit, membantu menurunkan berat badan, dan restorasi energi untuk melaksanakan aktivitas sehari-hari. Tidur yang lebih baik adalah 7-9 jam setiap malam.

19) Mulailah menghindari merokok 

Selain kesehatan pernapasan yang dipertaruhkan, merokok juga semakin memperburuk komplikasi pembuluh darah. Jika kamu diabetesi dan merokok, kondisi gula darahmu akan semakin memperburuk.

20) Lebih sering tertawa 

Tertawa membuat kamu bahagia dan juga baik untuk kesehatan.

21) Beranikan diri untuk mengatakan ‘tidak’ sesekali 

Kamu tidak harus selalu menerima atau meng-iyakan jika ada yang meminta tolong. Jika kamu sibuk atau kamu merasa terbebani, sebaiknya kamu tolak secara halus.

22) Menulis hal-hal yang membuat kamu bersyukur

Tulislah hal-hal yang membuat kamu bersyukur sehari-hari. Atau kamu juga bisa mengucapkan rasa syukur kepada Tuhan setiap kali kamu merasa senang atau puas akan sesuatu. Hal itu akan menyadarkan kamu, bahwa apa yang telah kamu lakukan berjalan dengan baik karna adanya usaha dan berkat dari Tuhan. Dengan demikian kamu akan selalu termotivasi untuk berusaha melakukan hal-hal yang baik dan berguna, yang mana hal itu pada akhirnya akan memberi suatu rasa senang dan dapat menyenangkan hati kita. Jika hati kita merasa senang maka itu akan membuat tubuh kita lebih sehat tanpa kita sadari, karena kita menikmati hidup yang kita jalani.

Demikian yang bisa saya sampaikan mengenai beberapa kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Saya harap apa yang saya tuliskan di atas bisa dipahami dan dipraktekan dalam kehidupan masing-masing pembaca. Mari kita bersama-sama memulai gaya hidup sehat dari sekarang.  Nantikan tips-tips sehat berikutnya dari saya, tentunya di duniaitaoktaviani. Om, Santih, Santih, Santih, Om. 

Cara membuat masker susu alami

MASKER SUSU ALAMI

          Hello kawan, Om Swastyastu. Selamat datang kembali di duniaitaoktaviani.  Kali ini saya ingin berbagi tips kepada kalian tentang bagaimana membuat masker susu alami, yang bahannya sangat mudah didapat.  Bahkan bahan-bahannya merupakan bahan-bahan yang umumnya pasti ada di dapur setiap orang.  Langsung saja, berikut saya terangkan prosedur pembuatan masker susu alami tanpa bahan kimia sama sekali.

Bahan :

• Beras putih 1 cawan kecil
• 1 butir telur ayam kampung (ambil putihnya saja)
• 2 sendok makan madu asli
• 50 ml susu/secukupnya (susu dancow vanila atau susu beruang)

Cara Membuat :

• Rendam beras putih selama 1 malam
• Blender beras putih hingga sangat halus
• Jemur beras putih yang sudah di blender halus hingga kering
• Bila sudah kering, masukkan 5 sendok makan tepung beras putih ke wadah (cawan atau piring)
• Tuangkan putih telur, madu, dan susu ke dalam cawan
• Aduk hingga berbentuk pasta. Kira-kira supaya bisa melekat pada wajah dengan sempurna.
• Masker susu siap digunakan


Catatan : jika dirasa campurannya terlalu padat cukup tambahkan susu saja.  Jangan gunakan air. Jika dirasa terlalu encer tambahkan tepung beras putih sedikit demi sedikit, jangan sampai terlalu melebihi takaran awal. Jika pakai susu bubuk dancow, tambahkan air hangat 50 ml untuk 1 saset.

          Masker susu ini bisa digunakan setiap hari 1x di malam hari pada area manapun, baik wajah,  tangan, kaki, dan tubuh sebagai lulur. Masker ini tentu aman, asalkan bahan-bahan yang digunakan kualitasnya masih bagus. Masker susu ini sebaiknya langsung digunakan semuanya setelah dibuat.  Mengingat ada campuran susu dan telur di dalamnya,  yang merupakan bahan yang cepat sekali rusak dan busuk. Jika memaksa menggunakannya setelah didiamkan kurang lebih 1 hari, kemungkinan tidak akan baik bagi kulit dan dapat menyebabkan iritasi.
          Sekian yang bisa saya sampaikan mengenai cara membuat masker susu. Semoga bermanfaat bagi kalian yang membaca artikel ini. Sampai jumpa di artikel berikutnya, see you next time, Om Santih, Santih, Santih, Om.

Porsi makanan dan jumlah air putih yang diperlukan tubuh

Om Swastyastu. Hallo kawan-kawan selamat datang di duniaitaoktaviani. Di sini saya ingin berbagi informasi kepada kalian tentang porsi makan yang tepat untuk tubuh kita serta jumlah air putih yang wajib kita minum setiap harinya. Ini wajib untuk kalian ketahui demi menjaga agar tubuh tetap sehat. Jika tubuh kita sudah sehat, astungkara hidup kita akan terasa lebih nyaman dan menyenangkan. Dan berikut ini penjelasannya.


Porsi Makanan yang Tepat pada Waktu yang Tepat

Makanan yang sehat yaitu makanan yang 4 sehat 5 sempurna. Dalam konsep 4 sehat 5 sempurna, makanan dibagi atas empat sumber nutrisi penting, yaitu makanan pokok, lauk pauk, sayur-mayur, buah-buahan, dan disempurnakan dengan susu bila mampu, menjadi lima sempurna. Konsep ini menekankan pentingnya empat golongan makanan berupa sumber kalori untuk tenaga, protein untuk pembangun, sayur dan buah sumber vitamin dan mineral untuk pemeliharaan. Namun kini konsep 4 sehat 5 sempurna dirasakan tidak cocok lagi, karena masyarakat Indonesia menghadapi masalah kegemukan dan obesitas, sehingga mulai dipikirkan konsep baru yaitu Pedoman Gizi Seimbang, yaitu masyarakat harus memperhatikan sendiri kebutuhan gizinya berdasarkan aktivitas dan kebutuhan nutrisi harian, yang akan berbeda untuk setiap orang. Yang harus diperhatikan dari Pedoman Gizi Seimbang ini adalah:

• Variasi makanan
• Pentingnya pola hidup bersih
• Pentingnya pola hidup aktif dan olahraga
• Memantau berat badan ideal

Jika dikelompokkan, sumber makanan dalam Pedoman Gizi Seimbang terbagi tiga, yaitu:

• Sumber energi/tenaga : Padi-padian, umbi-umbian, tepung-tepungan, sagu, jagung, dan lain-lain.
• Sumber zat pengatur : sayur dan buah-buahan
• Sumber zat pembangun : ikan, ayam, telur, daging, susu, kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tempe, tahu, oncom,susu kedelai.

Dan untuk bisa mengatur keseimbangan gizi yang didapat dari makanan, perlu diperhatikan 13 prinsip dasar, yaitu:

1. Makanlah aneka ragam makanan
2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi
3. Makanlah makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi
5. Gunakan garam beryodium
6. Makanlah makanan sumber zat besi
7. Berikan ASI saja kepada bayi sampai umur enam bulan
8. Biasakan sarapan pagi
9. Minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya
10. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur
11. Hindari minum minuman beralkohol
12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan
13. Baca label pada makanan yang dikemas. 

 Untuk porsi makan yang tepat bagi tubuh bisa dijelaskan dengan tabel berikut ini.

Setelah memerhatikan porsi yang tepat selanjutnya kita perlu tahu kapan sebaiknya kita sarapan, makan siang, dan makan malam. Sarapan sebaiknya tidak lewat dari pukul 09.00. Untuk makan siang sebaiknya antara pukul 11.00-13.00. Terakhir untuk makan malam sebaiknya tidak lebih dari pukul 21.00, maksimal 4 jam sebelum tidur.


Takaran Air Putih yang Diperlukan Tubuh


Mengenai jumlah air yang wajib kita minum setiap hari, berikut saya kutip penjelasan dari seorang dokter tentang pendapatnya mengenai jumlah air putih yang wajib dikonsumsi. Ini saya kutip dari sebuah artikel di internet, alamatnya saya cantumkan di bagian akhir artikel saya ini. Dan berikut penjelasannya :

Dr. Caroline menyarankan 64 ons setiap harinya atau setara dengan 1.800 ml (sekitar 1,8 liter) per hari. 
"Saya sarankan untuk menambahkan 220 ml air putih untuk setiap orang yang kelebihan berat badan sebanyak 11 kg," jelasnya seperti dilansir dari Byrdie. Dr. Caroline melanjutkan dengan memberikan contoh kasus, jika seseorang kelebihan berat badan sebanyak 22 kg dari berat badan normalnya, maka dia memerlukan 1.800 ml air ditambah 220 ml di kali 2. Sehingga, orang tersebut disarankan untuk meminum air putih sebanyak 2.240 ml (sekitar 2 liter) setiap harinya. Sementara orang dengan berat badan normal cukup minum sekitar 1,5 - 1,8 liter sehari.Ia juga menekankan, untuk menjaga kadar air di dalam tubuh, hindari makanan olahan dan makanan tinggi lemak jenuh serta tetap mengikuti pola makan seimbang. Ia juga menyarankan untuk membawa botol air minum kemana pun Anda pergi agar tetap terhidrasi.


Sekian informasi yang bisa saya sampaikan terkait porsi makan dan jumlah air minum yang tepat untuk dikonsumsi. Terima kasih telah membaca artikel saya, semoga apa yang saya sampaikan dapat bermanfaat bagi kita semua. Om Santih, Santih, Santih, Om.








Sumber:
https://wolipop.detik.com/read/2016/01/02/102304/3109174/1135/ini-takaran-minum-air-putih-yang-dianjurkan-agar-tubuh-tidak-dehidrasi